ćwiczenia na

Witam! Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8) -Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8) -Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8) -Przenosy hantla(8-8-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz [...]

[...] ale jednak wiem, że to ciagle jest. Treningi mogę robić praktycznie wszystko oprócz barków bo wiem, że znowu zacznie boleć i mi psychika klęknie na parę dni. robię ćwiczenia na rotatory przeróżne, trneinig na małych ciężarach. Pytanie jest takie: czy ktoś juz miał coś podobnego i czy ktoś zna dobrego ortopede z dobrym sprzętem do USG w [...]

[...] Niedziela: Wolne lub Aeroby Ułożyłem sobie taki plan tygodniowy. Mam pytania: 1.Chciałem ćwiczyć act na siłownii ale nie dam rady przeskakiwać z jednego ćwiczenia na drugie po jednej serii ponieważ jest dużo osób na siłownii. Czy mogę najpierw jedno ćwiczenie 2 serie i później do kolejnego? 2.Czy po siłownii na rowerku lub [...]

[...] 10 lat trenuje sporty walki , od pół roku trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu ( wtorek/czwartek/sobota) Wtorek : klata + biceps Czwartek : Barki Sobota: nogi + w domu ćwiczenia na brZuch i dolna cześć pleców. Efekty są jak dla mnie zadowalające , ale chciałbym ruszyć z odżywkami bo jak narazie to pije tylko Max-CARB , zeby uzupełniać [...]

Cześć. Kupiłem sobie ostatnio książke Bruce lee: "sztuka kształtowania ciała" i znalazłem w niej ćwiczenie co sie nazywa: nawijanie linki na drążek. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wykonywać to ćwiczenie? Ma ono zwiększyć siłę przedramienia. Ewentualnie jak znacie inne dobre cwiczenia na przedramię to prosze , podajcie mi Bede bardzo [...]

mógł by mi ktoś pomoc szukam jakiegoś efektownego ćwiczenia na kaptury

[...] już sporo czasu no i wszystko fajnie tylko wygląt nie taki jakbym oczekiwał na zdj. umieszczam górną część ciała. Ale przejdźmy do rzeczy chce poprawić zarys klatki chce żeby ona była taka bardziej szersza bo jak sami widzicie jest taka zlana . Co byście mi doradzili abym mógł to poprawić jakieś konkretne ćwiczenia na siłowni itp Prosze o pomoc

jak sa cwiczenia na plecy ktore nie obciazaja kregoslupa

Jakie cwiczenia na brzuch wprowadzic do planu treningowego???

Jakie robić ćwiczenia na nogi , żeby szybciej biegać ?

Witam! Ćwiczę MT ale z racji tego że robię sobie chwilową przerwę to chciałem zintensyfikować troszkę ćwiczenia na siłowni. Dotychczas leciałem z FBW 2dni w tyg (+3 dni treningi SW). Generalnie staż na siłce to prawie rok i chciałem żeby ktoś rzucił okiem na to co wymyśliłem: Zestaw A: 1. Przysiad 3s (12,10,8) 2. Ściąganie drążka 3s (12,10,8) 3. [...]

Witam, Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie, na razie bez dokładniejszego planu, ćwiczę koło 2h dziennie, 1-2 ćwiczenia na każdą partię 10 machnięć, 4 serie, krótkie przerwy. Chciałem się zapytać o ew. wskazówki do mojego treningu. Czytałem, że przy swojej ektomorficznej (chudy, szybka przemiana materii, szybka regeneracja). Powinienem robić mniej [...]

Witam was wszystkich :) szykuje sie do testow sprawnosciawych ktore odbeda sie za 4 mc .Moj problem polega na podciaganiu-mam slabe reca i to bardzo slabe i bardzociezko mi jest sie podciagac - moze podpowiedziely byscie mi jakies cwiczenia na silce rozwijajace te grupy miesni odpowiedzialnych za podciaganie sie ?? bo boje sie ze nie wyrobie sie [...]

[...] martwy ciąg uginanie nóg na maszynie (2-głowy) uginanie ramion ze sztangą prostą uginanie ramion siedząc, uchwyt młotkowy i jakieś jeszcze może na dojechanie bica i jakieś 2 ćwiczenia na przedramię Środa: Klatka, triceps, brzuch wyciskanie sztangielek na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej ujemnie rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi na [...]

Witam! Trener od KB zalecil mi zebym cwiczenia na drazku wykonywal 2 razy w tygodniu a pompki raz w tygodniu. W tym wypadku rozpiski podawane w innych tematach lub w atlasie sa nieodpowiednie dla mnie. Jako ze jest to malo treningow to chyba musze wyciagac z nich siódme poty. Mam nastepujacy drążek: [...]

[...] dietę, zero białego pieczywa, słodyczy, napojów gazowanych, piję dużo wody i czerwonej herbaty itd. Nie wiem tylko czy najpierw zabrać się za aeroby i zrzucić ewentualny tłuszcz, czy zacząć robić ćwiczenia na rzeźbę (ale chyba to nie ma sensu puki są fałdki) Proszę o pomoc kogoś doświadczonego w temacie :) Płaski brzuch to moje marzenie :)

Czy taki trening na nogi w domowych warunkach jest dobry: przysiady ze sztanga na barkach 4 12/12/12/12 wstepowanie na lawke 4 12/12/12/12 przysiady (sztanga trzymana z przodu) 3 12/12/12 wykroki ze sztangielkami 4 12/12/12/12 wspiecia na palce stojac ze sztangielka trzymana w jednej rece 4 20/15/10/5 wspiecia na palce siedzac 3 20/20/20 2 [...]

witam dzis moja dziewczyna poprosila abym zapytal sie na forum o jakies cwiczenia na pupe, wiec pytam sie...jak cwiczyc (w domu), aby pupa stala sie jedrna, zaznaczami iz bierze ona Therma Pro od 2tyg i jest zadowolona z efektow...chodzi o brzuch, teraz pora na pupe i w zasadzie tez na uda, prosze o rady... z gory wielkie dzieki vitajus

[...] troche boje sie, że znowu "strzeli" może moge chociaz troche chodzić i ćwiczyć, zeby sie tropche porozciagac chociaz a biegac narazie nie. Moze ktoś mogłby mi polecic jakieś ćwiczenia na te ścięgna, bo czuje, że sa słabe i czasem mnie bolą, nie chce stracic kolan bo naprawde chce to ćwiczyć, może mozna poprawić jakoś ich wytrzymałość i siłe, [...]

[...] mi jak na razie na "kaloryferze". Mam hantle 3kg, 4,5kg i 5,5kg myślę, że na początek wystarczą. Sportu żadnego nie uprawiam, jedyna moja aktywność fizyczna do tej pory to ćwiczenia na WF i jakieś pomppki i brzuszki czasami robiłem oraz nieregularne wypady na basen, czasem 2 razy w tygodniu, a czasem raz w miesiącu, ale zamierzam chodzić [...]